蓝乔

美国ACE运动委员会认证私人教练

普拉提专业教练

大家好，我是蓝乔，从事健身行业已经9年了，指导超过2万学员运动健身，还是很多电视节目特邀教练，带明星科学健身。

图片来源：老师提供

很多学员在刚开始健身的时候都信誓旦旦，可坚持没几天就连连叫苦：

教练，你给我们推荐一种用时短

减肥效果还好的运动吧！

你别说，还真的有。

针对全身的中高强度运动，比如大家熟知的高强度间歇训练，能让我们在更短时间，消耗更多热量，更有效减脂。

但常见的高强度间歇训练形式，比如波比跳、登山跑等，枯燥不说，做不到位还容易伤身。

结果可想而知：感受不到运动的乐趣，靠毅力坚持，放弃是迟早的事。

图片来源：扎心的实拍

为此，我尝试了很多种运动形式组合，想找到一种用时短、减脂效果好、让大家乐于坚持的运动。

最后发现结合高强度有氧间歇训练的搏击运动，不仅用时短，燃脂效率也特别高。关键是，每一次练都特别解压。

很多学员也都说练了还想练，不知不觉就坚持下来了，不但能减肥，连心情和状态都跟着变好了。

拳拳出击，释放负能量

今天，我就带大家一起体验下这个酷爽好玩、解压又减脂的搏击运动。

搏击+高强度间歇，全新的运动形式

解压减脂，释放负能量

搏击运动通过拳、腿和拳腿结合等动作，能有效地锻炼到核心肌群、腿、臀部、手臂、臀部以及背部等部位，并完美结合了有氧和无氧运动，让大家变瘦的同时，体型更紧致。

再加上高强度间歇的训练安排，不仅让燃脂效率变得更高，还能提升我们的心肺功能。

那燃脂效率到底有多好呢？我们专门做了一组对比实验：

8千米的时速跑8分钟，心率是次/分

搏击运动8分钟，心率达到次/分

（*个体运动会有差异，仅供参考）

要知道，一般情况下，运动心率更高的项目，减脂效果更好。

图片来源：实拍

前不久，丁香妈妈找到我，希望更多人在线上也能使用这套搏击运动，于是我将原有的搏击训练重新编排和升级，做出了线上训练课程——

《8分钟高效燃脂搏击操》

到底有多解压和燃脂，大家可以直接看视频感受下：

想要高效减肥，这套搏击操能助你快速燃脂，轻松打造紧致好身材；生活和工作压力大，不开心，打一套拳下来酷爽解压！

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