米饭是我们每餐必备的主食。但是对于减肥健身的人来说，米饭碳水化合物含量很高，往往都对它避之不及。然而长期不吃主食的极低碳水化合物饮食模式会造成焦虑、烦躁、头发枯黄、皮肤黏膜变差，甚至会造成血脂升高，导致心血管系统、呼吸系统方面的潜在危险。其实，将米饭与三种黄金搭档一起煮着吃，就可以达到既健康又减肥的目的。搭档一蔬菜二两米饭的卡路里有大卡，而一碗菜饭才大卡。在降低能量的同时，蔬菜还能有效改善认知能力。绿叶蔬菜含富含维生素k、叶绿素、叶酸、胡萝卜素、山奈酚，十分适合三高人群和减肥人群多吃。搭档二豆类和杂粮豆类有丰富赖氨酸，蛋白质含量高。通常豆类等颜色越深，营养越好。例如黑豆，它的花青素含量高，还能抗氧化、美容养颜。至于杂粮，我们的饮食结构就应该粗细搭配，丰富的膳食纤维也能达润肠通便和减肥的效果。搭档三肉类推荐的肉类为牛肉。牛肉作为高蛋白低脂肪代表。，通常是健身人士的最爱。牛肉氨基酸配比很好，能提高肌肉力量，提高免疫力。而且牛肉和米饭一起蒸，味道也是特别的香哦！


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