雄鸡报晓餐盘画较低热量食材:烤鸭腿克鸡蛋5个土豆1个新良玉米淀粉辅食食用鹰粟粉生粉烹调勾芡家用烘焙原料蛋糕雪媚娘步骤1鸡蛋蛋清蛋黄分离分别分两个碗搅拌均匀，另准备15克左右的水，放入适量淀粉调成水淀粉，分别倒进两个蛋液碗中，蛋清里面多加一点，蛋黄里少加一些，再加入适量的盐搅匀步骤2两个蛋液碗放入加适量水的锅内，碗上面卡一个盘子再盖锅盖，然后中火煮至15分钟左右，让蛋白蛋黄都凝固关火，稍微变硬，方便后面切片，太嫩不容易切片摆盘步骤3把四季豆、海鲜菇用开水焯一下水断生步骤4捞出加适量的盐、少许白醋腌制片刻备用步骤5土豆切成厚片放在锅内煮烂，取出

糖醋黑白丝较低热量食材:茭白3根黑木耳30克青椒1个河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1买回的茭白清洗干净步骤2把茭白切成丝步骤3泡好的黑木耳和青椒分别切成丝步骤4起油锅放入蒜片爆香步骤5加入茭白丝翻炒步骤6再加入黑木耳丝翻炒，当心爆锅步骤7炒至2种食材发软后再加入青椒丝步骤8加点盐调味步骤9加点香醋步骤10加点砂糖步骤11加点生抽再次翻炒一会步骤12起锅前加点家乐鸡粉炒匀即可成品图西兰花拌木耳较低热量食材:西兰花1个木耳20克米仓山厨房调料组合汉源大红袍花椒八角桂皮g香料调料大全包邮步骤1木耳泡发步骤2西兰花焯熟步骤3西兰花快焯熟时放入胡

松茸沙拉较低热量食材:松茸2个菜心20克鸡蛋1个买2件发5罐共0g炒熟白芝麻熟即食熟芝麻农家五谷杂粮非生芝麻步骤1菜心洗净，切段。在沸水里煮一分钟，捞起，沥干水，装入碗里备用步骤2鸡蛋煮熟后切条装入碗里步骤3锅里加黄油，融化后放入松茸片煎步骤4煎好的松茸片放入碗里步骤5加入沙拉酱、橄榄油、白芝麻拌匀即可成品图微波炉茄子较低热量食材:茄子3个四川麻辣油泼辣子超香辣红油辣椒油凉皮拌菜调味料凉拌调料酱家用步骤1准备所需材料步骤2将香菜、小葱洗净切碎步骤3大蒜洗净切碎，加入香菜中步骤4加入2勺辣椒芝麻红油步骤5加入1勺白糖步骤6再加入1大勺生抽步骤7最后加入1勺陈醋步骤8然后拌匀备用步骤9茄子洗净切成段步骤10放入微波炉高

蜜汁山药较低热量食材:山药克南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1山药去皮步骤2切寸段，尽量切的长短一致步骤3放压力锅里加冰糖步骤4加1勺蜂蜜步骤5炒锅倒少许油放入绵白糖步骤6小火炒至变色步骤7将糖汁倒入压力锅里，加水没过山药，上汽后压2分钟焖3分钟步骤8稍凉取出摆在盘子里步骤9淀粉加少许水调匀步骤10取煮山药的水倒入炒锅里，加水淀粉小火熬至粘稠步骤11浇到蒸好的山腰上成品图凉拌芽菜较低热量食材:彩椒60克豆芽菜克鸡精调料鸡粉家用0g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1豆芽菜去根部洗干净，用冷水浸泡5、6分钟步骤2彩椒洗干净步骤3煮锅加水，加少许盐步骤4豆芽菜入锅焯水后捞

辣白菜拌纳豆较低热量食材:白菜克纳豆克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1准备食材步骤2白菜切块。白菜帮和叶分开。步骤3白菜帮用水焯一上步骤4过凉水步骤5白菜帮控净水，放容器。步骤6把白菜帮和叶放一起。来一点盐，腌一下，挤去水分（或用水再淘一下）步骤7放入蒜蓉辣酱步骤8放搅拌好的纳豆，调匀。成品图凉拌木耳较低热量食材:黑木耳30克步骤1取黑木耳泡水步骤2泡至黑木耳变软，发大步骤3把黑木耳的头剪干净，清洗干净备用步骤4锅里加入适量的水煮开步骤5倒入处理好的黑木耳步骤6大火煮至黑木耳变熟（约1分钟）步骤7捞起煮好的黑木耳，冲凉水，沥干水份装起备用步

?误区1：拒绝主食、荤菜，只吃蔬菜、瓜果

水果含有丰富的维生素和碳水化合物，但营养成分比较单一，特别缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。如果长期摄入蛋白质不足，会导致低蛋白水肿。不吃主食的女性还会导致得不到足够糖原供能，会使肾脏负担加重。

?误区2：吃晚饭要吃到饱

晚餐吃得过饱，会增高血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度，从而促进胰岛素大量分泌。因为人们在晚上活动量通常较少，热能消耗会很低，多余的热量在胰岛素的作用下合成大量的脂肪，使人逐渐发胖。所以，晚餐应该清淡，摄入的热量不应超过全天总热量的30%，这有利于避免和控制发胖。

白灼虾较低热量食材:虾克蒜5克姜5克核酸过检速冻大虾海鲜水产基围虾冷冻对虾超大海虾鲜活白虾整箱步骤1海捕虾去虾线，准备葱末、姜末步骤2加料酒，盐，倒入虾，大火煮至变色步骤3锅中倒油，炒白灼酱料步骤4倒入蒜末，姜末，葱末，大火爆香步骤5倒入白砂糖，生抽，搅拌均匀步骤6虾摆盘，倒入白灼酱料成品图泡椒凤爪较低热量食材:鸡爪克特辣超香小米辣七星椒朝天椒小米椒海椒四川辣椒特产红干辣椒g步骤1制作泡椒凤爪首先要制作卤水，原料有野山椒克，红米辣30克，干辣椒30克，大蒜，生姜，秘制料包秘制料包（八角10克，山奈5克，香叶

?误区3：晚餐后吃甜品

不少女性喜欢在晚餐后吃点甜品，但是，过于甜腻的东西会给肠胃消化带来负担。除此以外，晚餐后活动很少，导致甜品中的糖分很难分解，从而会转变为脂肪，造成肥胖。久而久之，会有可能引发心血管疾病。

凉拌腐竹菠菜较低热量食材:菠菜克腐竹克腐竹干货g纯正手工特级许昌腐竹凉拌菜火锅食材黄豆干鲜腐竹步骤1腐竹用水侵泡，切段，焯水，焯水完过凉步骤2菠菜焯水过凉切段步骤3把菠菜和腐竹捞起控下水放入容器中，把蒜头切碎放入一个小碗中在把辣椒油，醋，生抽，盐，麻油，油一起放入碗中步骤4把调好的料和熟花生米一起倒入容器中伴均匀就可以了成品图炝拌鸡丝海带较低热量食材:海带1块洋葱1/4个鸡胸肉1/2块胡萝卜1/2根红椒1/2个花椒20粒福建霞浦特产海带干货2斤无沙干海带野生海产品特级厚丝结头天然步骤1准备材料。海带切细丝。（如果是现成的海带丝就

姜汁松花蛋较低热量食材:皮蛋3个姜一小块生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1先把姜洗净、切碎备用步骤2取一个碗加入适量生抽和适量的盐步骤3再加入适量的陈醋步骤4加入适量的白砂糖步骤5倒入几滴芝麻油、搅拌均匀步骤6最后搁入切好的姜末、搅拌均匀备用步骤7准备3个皮蛋步骤8去掉外壳、洗净步骤9切成小块（一个分为4块）、码入碟子里步骤10淋上调好的味汁即可成品图凉拌折耳根较低热量食材:折耳根克山西手工陈醋桶装特产醋粮食酿造饺子醋ml买二赠一随机赠品步骤1折耳根洗净，掰小段步骤2放入盐，静置

?误区4：晚上6点后不宜进食

我们的胃一般需要4-6小时，才可以完全把食物吸收、排空。若不及时进食，久而久之，很容易患上胃病。因此，一天当中要分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素和富含纤维的食品为主，比较可保护胃，还不造成肥胖。

?误区5：每口咀嚼都很快

细嚼慢咽不仅对食物消化和营养吸收有好处，还能稳定血糖、控制食量、保护牙齿，所以，吃晚餐应做到嚼慢点。一口饭尽量咀嚼大约20次。针对晚餐来说，吃饭时间最好能控制在20~30分钟。

凉拌鸡丝较低热量食材:鸡腿1个辣椒面陕西秦椒油泼辣子香辣四川香而不辣粗超细商用线椒干辣椒粉步骤1准备辅料：姜、蒜、青红辣椒洗净切碎，葱白切细丝，香芹去叶切段准备主料：鸡腿用凉水浸泡半小时，去除血水备用步骤2凉水放入鸡腿，加入姜片、花椒、香葱、料酒、1勺盐，水开后撇掉浮沫，煮10分钟左右，用筷子扎一下，不出血水就可关火，盖上锅盖继续焖5分钟，然后捞出放入凉水中浸泡几分钟，捞出放凉备用，煮完鸡腿可以顺便把香芹焯一下水步骤3辣椒油：碗里放辣椒面，锅里放食用油烧热至5、6成热，倒入碗里，一边倒油一边用耐热的勺子搅拌均匀，放凉备用调味汁

?误区6：用汤泡饭，能更好消化

有的女性不爱吃菜，喜欢用汤或水泡饭吃。如果这样吃会使很多饭粒还没有嚼烂，就咽下去了。饮食安排应尽量荤素搭配，做到花色品种多样化，最好保证每日能摄入足量的脂肪、蛋白质、糖类以及维生素、矿物质等。